О важности водного баланса во время занятий спортом

За одну тренировку организм теряет от 1 до 3 л. воды.

Во время тренировки вода нужна для теплорегуляции организма и для обмена веществ.

Когда при тренировках организм теряет жидкость, кровь человека сгущается. Она становится более вязкой. Из-за этого мозг и мышечные ткани нуждаются в кислороде и питательных субстанциях.

Сердечко усердно работает и гонит по венам загустевшую кровь. Возрастает пульс, растет температура тела. В конечном итоге понижается выносливость, нарушается координация. Все это – последствия обезвоживания, а не признаки действенной тренировки, как считают многие.

Очень принципиально впору восполнять припасы воды в организме.

Вода во время занятий. Правила.

Для занятий идеальнее всего подходит рядовая питьевая вода. Непременно, минеральная вода также полезна, но перед ее употреблением стоит проконсультироваться с доктором. Минеральную воду стоит пить для укрепления организма, а не в огромных количествах как обыденную воду. В таковой воде содержатся смеси минеральных солей, которые могут плохо сказаться на балансе микроэлементов в вашем организме.
Вода должна быть холодной, но не ледяной, чтоб отлично охладить ваш организм.
Приблизительно за полтора часа до начала занятий следует испить один либо два стакана воды.
Пить воду необходимо маленькими глотками и достаточно нередко, но перед этим стоит дать организму отдохнуть несколько минут.
Не стоит пить во время активных упражнений либо бега.
После тренировки организму нужна жидкость так же, как и во время нее. Выпейте поначалу один стакан воды и через 15 минут очередной.

Многие неверно считают, что утратив жидкость во время тренировки они теряют вес, но это не так. По факту пропадает вода, а не вес. Жировые клеточки, которые теряют воду восполняют ее с первым же глотком.

Следуя всем советам вы сохраните аква баланс и эффективность ваших занятий вырастет.

Похожие материалы раздела: Комментарии закрыты, но вы можете Трекбэк с вашего сайта.

Комментарии закрыты.